تغذیه کنکوری ها و تاثیر آن در بهبود یادگیری:

تغذیه کنکوری ها و تاثیر آن در بهبود یادگیری:

  • تغذیه تاثیری مهم در سلامت انسان و میزان یادگیری او دارد. و انرژی مورد نیاز بدن را تامین می کند.تغذیه کنکوری ها و تاثیر آن در بهبود یادگیری:

تغذیه ی مناسب دانش‌آموزان هم به‌دلیل شرایط سنی، تحرک و فعالیت بدنی آن‌ها و درس خواندن و انجام تکالیف مدرسه می‌تواند نقش بسیار مهمی بر اعصاب و روان آنها داشته باشد. اختلالات تغذیه ای باعث مشکلات جسمی، اختلالات رشدی و اختلالات یادگیری، افت تحصیلی، ضعف تمرکز و توجه به مفاهیم درسی، و بی علاقگی به درس و مدرسه می شود.

 

 

  • بهترین راه افزایش قدرت یادگیری، خوردن صبحانه‌ ی کافی و مناسب است.

صبحانه، انرژی اولیه برای عملکرد مغز را تأمین می‌کند و باعث افزایش قدرت یادگیری، تمرکز و تقویت حافظه شده و قدرت حل مسائل را بالا می‌برد.

صبحانه کنکوری ها

دلایل عدم مصرف صبحانه از سوی دانش آموز:

  1. خوردن شام سنگین در شب قبل .
  2. دیر خوابیدن ودیر بیدار شدن ار خواب و کسالت صبح گاهی .
  3. وقت نداشتن برای خوردن صبحانه قبل از رفتن به مدرسه .
  4. بی توجهی والدین نسبت به مصرف صبحانه

یادگیری فرآیندی است که مستقیما با مغز مرتبط است، و بیشتر فعالیت توسط مغز انجام می شود.

بنابراین داشتن تغذیه مناسب برای یاد گیری بسیار ضروری است. از مهم ترین مواد غذایی که بر روی یادگیری تاثیری مستقیم دارند، پروتئین ها هستند. همچنین موادی مانند کربوهیدرات ها باعث افزایش انرژی می شوند، که مصرف پروتئین و کربوهیدرات به صورت مکمل پیشنهاد می شود.

 

تغذیه خوب، موجب شادی، نشاط، فعّالیت مستمر و مفید و تقویت هوش و ذکاوت می گردد و خستگی انسان را برطرف می کند.

تغذیه کنکوری ها

تغذیه کنکوری ها

 

 

 

ورزش کنکوری ها

قبل و بعد و حین درس خواندن:

سعی کنید هر ۴۵ دقیقه از جای خود بلند شوید ،یک کشش عضلانی در کل بدن بدهید و بنشنید.

 قبل و پس از مطالعه بدوید ،قدم بزنید ،ورزش کنید و …ورزش کنکوری ها

برای رشد کارکرد‌های مغزی، فعالیت‌ جسمانی نیز بسیار اهمیت دارد.

فعالیت‌هایی چون دویدن، پریدن، جهیدن، شنا کردن سبب تقویت اتصالات مغز می‌شود.

ورزش و تمرین بدنی، اکسیژن زیادی را به مغز می‌رساند.

ورزش ها و تمرینات فیزیکی، سلول های زنده مغز را تقویت می کند و حتی گاهی باعث به وجود آمدن سلول های جدید می شوند.

ورزش کنکوری هاقدم زدن، آهسته دویدن، چند کشش ساده و اصولی، قبل از مطالعه می‌تواند تاثیر خوبی بر یادگیری داشته باشد.

تنفس عمیق همراه با کشش عضلات ، نیز باعث فعال شدن سیستم های عصبی مغزی می شود.

بلافاصله بعد از خوردن غذا مطالعه نکنید و اگر مجبورید بعد از غذا به مدرسه بروید یا مطالعه کنید از غذای سبک و مختصر استفاده کنید و میوه و سبزی بیشتر مصرف کنید.

 

 

مغز برای فعالیت و یادگیری نیاز به غذای مفید دارد. تغذیه ی مخصوص کنکوری هابهترین و مفید ترین غذا ها برای مغز ویتامین ها و  مواد معدنی هستند که ویتامین ها بیشتر در میوه ها و سبزی ها و مواد معدنی درحبوبات، آجیل ،ماهی ،سبزی ها ی سبز ،لبنیات و …پیدا می شوند . البته زیاده روی در همه اینها تاثیر منفی هم دارد پس تعادل را حفظ کنید .

 

 

 

خوردن خوراکی های مفید مانند میوه ها و سبزی ها و … را فراموش نکنید و خوردن خوراکی های نا مفید (هله و هوله) را فراموش کنید.تغذیه میوه کنکوری ها

 

سلولهای مغزی هر انسان نیاز به مقداری کافی ویتامین B۲ دارد که کمبود آن عدم تمرکز را باعث می شود و می تواند اثرات سوء داشته باشد. غذاهای حاوی ای ویتامین عبارتند از بادام، اسفناج، جگر، شیر و لبنیات و تخم مرغ و …

از ظروف آلومینیومی استفاده نکنید! مقادیر زیاد آلومینیوم در غذاى ما از علل احتمالى بیمارى آلزایمر است که یکى از علایم مشخص آن از بین رفتن شدید حافظه است.

معمولا بعضی افراد نه تنها تمرکز حواس ندارند، بلکه علائمی از بی تفاوتی و بی حوصلگی و خستگی در آنها ایجاد می شود که از علل اصلی آن کمبود آهن در بدن است که در ساخت سلولهای خونی نقش مهمی دارد. محصولات گوشتى، سبزیجات و غلات، جگر عدس و… مقادیر زیادی آهن دارند.تغذیه کنکوری ها

 

غذاهایى که آهن کافى دارند بهتر است با غذاهاى دیگرى که حاوى اسید فیتیک، اسید اگزالیک (اسفناج) یا تنین (قهوه و چای) هستند مصرف نشوند. این مواد باعث کاهش جذب آهن مى‏شوند.

 

ویتامین E جلوى گرفتگی رگ ها را مى‏گیرد. گرفتگی رگ ها مانع کارکرد خوب مغز می شود. فندق، گردو، بادام مقدار زیادى ویتامین Eدارند.

رژیم غذایى شما باید مقدار بیشترى از سبوس گندم داشته باشد. سبوس حاوى مقادیر زیادى ویتامین B6 است کمبود این ویتامین در سیستم عصبی‏تان عدم تعادل حاصل می شود که نتیجه آن کاهش قدرت مغز و از بین رفتن قدرت تمرکز است.

همیشه یادتان باشد که هر موقع مغز خوب کار نکند و دچار خستگی گردد، حتما نیاز به استراحت و آرامش دارد. بهتر است خواندن مطالب پشت سر هم نباشد.

استراحت کنکوری ها

 

 

 

 

 

 

 

 

آیا به میوه‏ هاى مغزدار (گردو، فندق و …) علاقه دارید؟ میوه‏ هاى مغزدار، مقادیر بالایى از ویتامین‏هاى گروه ب را در خود دارند که به تقویت حافظه کمک می کند. میوه ‏هاى مغزدار (فندق، گردو و …) براى جلوگیرى از زوال حافظه و پیشگیرى از استرس بسیار مفیدند. این نوع میوه ‏هاى مغزدار که چربى و کالرى فراوان دارند، نوعى بمب ویتامین و عناصر معدنى‏ اند! به طور خاص ویتامین‏هاى گروه B، ویتامین E، منیزیم، پتاسیم و آهن موجود در میوه ‏هاى مغزدار، در تقویت حافظه افراد بسیار مؤثر است.

بادام زمینى که حاوى مقدار زیادى اسید آمینه تریپتوفان است (از عناصر تشکیل دهنده پروتئین) باعث آرامش اعصاب و کاهش استرس می شود.تغذیه کنکوری ها

فندق، حاوى ویتامین‏ هاى گروه «ب» به مقدار زیاد است. پس براى بهتر شدن کارایى مغز خود از این مواد بیشتر استفاده کنید.

منیزیم که درمان خوبى براى استرس نیز به شمار مى ‏آید، به مقادیر زیاد در دانه ‏هاى تخم آفتابگردان وجود دارد.

نان سبوس‏دار، نخود، لوبیا، عدس،نخود و میوه‏ هاى مغزدار(فندق، گردو، بادام) غذاهایى ‏اند که کارایى حافظه را بسیار بالا مى‏ برند. سبوس گندم دارای مقادیر زیادی ویتامین B6 است که به عملکرد بهتر سیستم عصبی کمک می کند و باعث افزایش قدرت مغز و تقویت تمرکز می شود.

 

 

سبزى‏ ها، باید سر دسته غذاهایى باشند که ما مى ‏خواهیم براى افزایش قدرت مغز و حافظه خود مصرف کنیم.

ویتامین های گروه B در آزادسازی انرژی به ویژه چربی ها و پروتئین ها نقش دارد و برای تشکیل سلولهای خون ضروری است که شامل B1, B2, B6 و B12 هستند.

منابع غنی B12 گوشت، دل و جگر، تخم مرغ و شیر هستند که برای افرادی که دچار کم خونی هستند مفید است.

 

خوارکی های مفید تقویت حافظه برای کنکوری ها:

سیب: تقویت کننده حافظه. ازدیاد تفکر خوارکی های مفید تقویت حافظه برای کنکوری ها:

آلو تازه: تقویت حافظه و مغز و آرام بخش می باشد.

شوید: تقویت مغز. نشاط آور. کاهش چربی خون.

شیر عقل را زیاد. ذهن راباز. فراموشی را برطرف میکند.

زنجبیل ضدسم. مقوی حافظه.

انجیر تقویت مغز و رفع فراموشی می شود.

ریحان حافظه را بسیار تقویت می کند.

زردآلو رفع گیجی. تقویت روح و روان. رفع اختلالات. درمان فراموشی نقش مهمی دارد.

هویج شادی آور. درمان ضعف و خواب آلودگی. درمان اضطراب. تقویت قوه هوشی.

تره دستگاه عصبی بدن را نیرومند می کند تقویت پوست و استخوان.

خرما آرام بخش. درمان اضطراب. تقویت اعصاب.

 

انار ذهن را رشد میدهد. گلابی عقل را زیاد می کند.

مویز حافظه را بسیار قوی می کند.

انگور آرام بخش. هوش و حافظه را زیاد می کند.

گردو تقویت حافظه. درمان فراموشی.

زیتون تقویت تفکر. اندیشه و زیرکی

بادام درمان امراض مغزو تقویت حافظه است.

عسل تقویت قوه حافظه.

گلاب تقویت حافظه و مغز.

موز: از بردن استرس، تقویت اعصاب خوارکی های مفید تقویت حافظه برای کنکوری ها:

 

 

 

 

استراحت و تغذیه ۲ فاکتور خیلی مهم برنامه ریزی کنکور!

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *